좋든 싫든, 당신이 나이트 올빼미의 '가장 강력한'사람이라 할지라도 아마 당신은 아침 인사로 활동해야 할 것입니다. 직장이든 직원이든 고객이든 사람들은 작업을 시작할 준비가 될 때까지 기꺼이 기다리지 않습니다.
그래서 하드 코어 나이트 올빼미가 아침에 사람이 될 수 있을까요?
놀랍게도 그렇습니다.
다음은 벨 비 쿠퍼 , 공동 설립자 있다 , 당신의 삶을 이해하기위한 개인 분석 앱, 생산적인 습관 , 더 열심히 일하는 것이 아니라 더 똑똑하게 일할 수 있도록 도와주는 과정입니다.
다음은 Belle입니다.
나는 항상 점심 시간 전에 일어나려고 노력해 왔지만 진짜 아침 인사가되고 싶었다. '태양 앞에서 일어나'사람. '매일 점심 전에 3 시간 일을하라'는 사람.
몇 달 동안 매일 오전 6시에 일어나고있었습니다. 하지만 2015 년 후반에 파트너이자 공동 설립자와 함께 이사를하면서 뭔가 달라졌습니다. 조롱 .
Josh는 당연히 늦게 일어나고 내가 밤새 자고 나서 일합니다. 집을 옮기는 과정에서 발생하는 스트레스와 격변의 나머지 느낌과 일치하려는 내 몸의 리듬인지는 모르겠지만 오전 8시 이전에 일어나는 일과에 들어가려면 적어도 6 개월이 걸렸습니다. 다시.
진짜 투쟁이었다. 사실 너무 힘들어서 조쉬의 패턴과 일치하도록 밤 올빼미 일정으로 전환하는 것이 더 쉽지 않을지 가끔 궁금했습니다. 그래도 시도 할 때마다 기껏해야 하루를 버텼습니다. 늦게 자고 늦게까지 늦는다는 건 자연스럽게 나에게 오지 않고, 몸이 원하는 것보다 더 오래 깨어 있으려고 열심히 일하는 것은 직관에 반하는 일이기 때문에 항상 빨리 포기합니다.
그래서 일찍 일어나는 것이 갈 길이었습니다. 어떻게해야하는지 알아 내야 했어요. 이메일 코스를 작성할 때가되었을 때 생산적인 습관 , 나는 내가이 일찍 일어나는 것을 두 드려야한다는 것을 알고 있었다.
나를 위해 일하게 된 몇 가지 사항이 있습니다. 그러나 기억하십시오 : 이것은 실험과 실패에 최소한 6 개월이 걸렸습니다. 이 작업을 정말로 스스로하고 싶다면, 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악해야하며 장기적으로 작업 할 수 있습니다.
일어나 많은 일찍이
매일 조금 더 일찍 일어나도록 옹호하는 조기 조기 조언이 많이 있습니다. 예를 들어 원하는 깨우기 시간에 도달 할 때까지 알람을 15 분 뒤로 점진적으로 설정합니다.
이것은 이론 상으로는 의미가 있지만 어떤 이유로 나에게는 효과가 없었습니다. 솔직히 이유를 모르겠습니다.
이 프로세스를 시작했을 때 특정하고 규칙적인 기상 시간이 없었습니다. 원할 때마다 집에서 일하기 때문에 결정하면 침대에서 일어나요. 그러나 나는 오전 8 시보 다 늦게 일어나고 있었는데, 그것이 내가 일어날 수있는 가장 늦게 일어 났고 여전히 내 하루에 대해 기분이 좋다는 것을 발견했습니다. 그보다 늦게 일어나면 나 자신에게 짜증이 나고 나머지 하루 동안 느리게 느껴졌습니다. 8시 이전에 침대에서 나오면 항상 더 많은 일을하는 것 같았습니다.
그래서 처음에는 오전 8시에 알람을 설정하고 매일 아침 침대에서 나오려고했습니다.
나는 이것에 끔찍했다. 나는 너무 자주 실패했습니다. 그리고 거의 실패하지 않을 때마다 나는 8시에 일어나 침대에 누워 있거나 침대 가장자리에 30 분 정도 앉아 작업을했습니다. 겉으로는 일일 목표를 달성했지만 성공한 것 같지 않았습니다.
이 말도 안되는 몇 달 후, 나는 변덕에 반 직관적 인 것을 시도했다. 나는 다음날 오전 6시에 알람을 설정했다. 지금까지 매일 일어나기 위해 고군분투했던 시간보다 2 시간 일찍. 이것이 효과가있을 것이라고 생각했을 이유가 전혀 생각 나지 않지만 시도해 보니 정말 기쁩니다.
효과가있었습니다.
나는 2 시간 후보다 오전 6시에 일어나는 것이 더 쉽다는 것을 알았다. 이것의 일부는 겨우 일찍 계산되는 오전 8시에 비해 일찍 일어나서 제대로 된 참신함과 자랑하는 권리 일 수 있습니다. 아니면 그저 더 자연스러운 기상 시간 일 수도 있습니다. 나는 아침 수면 중에 더 많이 졸고 일어나는 경향이 있기 때문에 8 시까 지 침대에 머물고 지난 몇 시간 동안 낮은 질의 수면을 취함으로써 스스로 일을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
왜 이것이 효과가 있었는지 확실하지 않습니다. 그것은 확실히 혼자 작동하지 않았습니다. 시간이 지남에 따라 저는 이것을 규칙적인 습관으로 만드는 데 도움이되는 몇 가지 다른 일을했습니다.
그리고 요즘에는 항상 6시에 일어나지는 않습니다. 특별히 늦은 밤을 보내지 않는 한 보통 오전 6시에서 7시 사이입니다. 나는 더 일찍 일어나고 싶지만 이것이 가장 자연스러운 기상 시간 인 것 같습니다. 나는 그것에 반대하는 것이 아니라 내 몸과 함께 일하고 싶다.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기
어차피 그렇게하는 경향이 있기 때문에 너무 많이 계획하지 않아도 돼서 다행입니다. 저녁 식사 후에는 보통 조쉬와 함께 TV를보고 가끔 산책을합니다. 그런 다음 오후 8시 또는 9 시경입니다. 일하고 싶은 기분이 아니기 때문에 보통은 침대로 뛰어 듭니다. 나는 뜨거운 음료, 내일 계획을위한 노트북, 그리고 Kindle을 가지고 잠을 자기 위해 한두 시간을 보낼 것입니다.
규칙적인 취침 시간은 몸이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그리고 아침 일찍 일어나는 시간이 다가올 때 당신이 잘 쉴 수 있도록합니다.
잊지 마세요, 저는 이미 오후 11 시까 지 잠자리에 들었습니다. 늦어도. 대부분의 밤은 9시나 10 시까 지 잠자리에 들었습니다. 오후 10시 쯤이면 몸이 자연스럽게 피곤해지고, 예리하지 않아서 저녁 식사 후에 일하는 것을 좋아하지 않아서 일찍 잠자리에 들기 쉽습니다. 이렇게 일찍 피곤하지 않다면 자연스럽게 나중에 잠자리에 들거나 일어나도록 준비 될 수 있습니다. 싸울 수는 있지만 이것의 자연스러운 성향으로 작업하면 신체에 훨씬 좋습니다. .
기대하는 모닝 루틴 만들기
상어 탱크 로리 그라이너 나이
이것은 제가이 습관을 구축하는 데있어 가장 중요한 변화입니다. 행동 경제학자 Dan Ariely 우리가 현재에 대해 생각하도록 설계되었다고 말합니다. 미래를 염두에두고 행동하는 것은 우리에게 좋지만 그렇게하는 것은 우리의 본성에 위배됩니다. 인간 두뇌의 이러한 한계를 극복하고 원하지 않더라도 우리에게 좋은 일을하도록하기 위해 Ariely는 보상 대체라고하는 방법을 사용하도록 제안합니다.
기본적으로 보상 대체는 잘못된 이유로 올바른 일을 할 때입니다. 예를 들어, 더 많은 운동을하고 싶다면 운동 할 때 좋아하는 TV 프로그램을 볼 수 있도록 허용하는 것은 운동을 시작하여 해당 프로그램을 시청할 수 있다는 것을 의미합니다. . 그러나 당신은 잘못된 이유로 올바른 일을하는 등 신체에 좋은 일을하고있을 것입니다.
아침에 일어나면 커피를 마시 러 침대에서 나옵니다. 내가 지금 일어나면 더 좋은 하루를 보내고 더 생산적이 될 것임을 알기 때문이 아닙니다. 미래의 나는 그녀가 불과 몇 시간 떨어져 있어도 완전히 다른 사람입니다. 나는 (적어도 매일은 아니더라도) 나 자신에게 일찍 일어나서 미래의 낯선 사람이 혜택을받을 수 있도록 동기를 부여 할 수 없습니다. 지금 보상이 필요합니다.
매일 아침 일어나서하는 루틴을 구축하면 (마지막으로) 일찍 일어나는 습관을 만들 수있는 방법을 찾을 수있었습니다. 그것은 커피로 시작하는데, 나는 침대에서 일어나 일상을 시작하기에 충분할 것으로 기대합니다. 나머지 루틴은 나를 침대에서 나오게합니다. 다음과 같이 진행됩니다.
- 커피를 마시고 프랑스어 연습
- 푸시 업 5 회 수행
- 샤워를하고 옷을 입으세요
- 아침을 먹다
커피, 프렌치 연습, 아침 식사 등이 기대되는 일이기 때문에 일어나서 그 부분에 집중한다. 각각은 내가 모든 것을 끝낼 때까지 내 루틴을 통해 나를 앞으로 끌어 당기는 끈처럼 행동합니다.
이것이 도움이되는 또 다른 이유는 내가 일찍 일어나서 더 생산적이 될 수 있지만 일어나 자마자 일에 대해 생각할 필요가 없다는 것입니다. 내 모든 일과가 끝날 무렵, 깨어 난 지 한 시간 이상이 지났고, 보통 일을 시작하고 싶어서 가렵다.
이 과정을 더 많이할수록 더 습관적이되고 일찍 일어나는 것은 일상의 일부일뿐입니다.
