성공한 사람들에게 건강과 피트니스는 사후 고려 사항이 아닙니다. 건강과 피트니스는 성공에 중요한 역할을합니다. 육체적 이점이 분명히 중요하지만 정신적 이점은 인내, 탄력, 결단력 및 정신적 강인함 -마찬가지로 중요합니다.
이것은 내가 일주일 동안 믿을 수 없을 정도로 성공적인 사람의 운동 계획을 따르는 내 시리즈의 다섯 번째입니다. (처음 3 개는 7 회 나스카 챔피언 지미 존슨 , Def Leppard 기타리스트 Phil Collen , 은퇴 한 해군 SEAL Jeff Boss , 그리고 전 트위터 CEO 겸 코러스 창립자 Dick Costolo.)
이번에는 로버트 패트릭 , CBS 시리즈의 스타 투석기 , 새 영화, 마지막 날 뛰기 , 그리고 (당신이 내 나이라면) 당신은 아마도 25 년 전에 변신 T-1000으로 터미네이터 2 : 심판의 날 . (전에 Robert에 대해 썼는데 그는 훌륭한 사람입니다.)
로버트의식이 요법은 여러면에서 그가 당신과 저와 똑같기 때문에 제가 시도하기에 좋습니다. 그는 일찍 일어나서 열심히 일하고, 자기가해야 할 것보다 더 적게 잠을 자고 ... 생계를 유지하기 위해 로버트는 갈아 타야합니다. 즉, 체력이 중요하다는 것을 의미합니다.
'우리가 생산하는 동안 투석기 ``라고 Robert는 말합니다. '저는 하루에 평균 5 시간을 잤습니다. 운동에 대한 의욕을 유지하는 것은 제작 과정에서 피로를 풀어야하기 때문에 중요합니다. 나는 정말 일주일 동안 그들을 얻기 위해 체력을 키우려고 노력하는 수백만 명의 사람들과 똑같습니다. '
나는 일상적인 계획을 요청하는 대신 Robert에게 그의주의 개요를 요청했습니다. 그가하는 일은 다음과 같습니다.
- 나는 개를 산책시키고 일주일에 두 번 하이킹합니다.
- 나는 하루에 적어도 30 분 동안 러닝 머신을한다.
- 나는 줄넘기하고 무거운 가방을 쳤다.
- 나는 격일로 4 세트의 복부 크런치를한다.
- 4 세트의 팔 굽혀 펴기 또는 벤치 프레스를합니다. 나는 가벼운 무게로 시작하여 무거운 무게로 몸을 쌓고, 가벼운 무게로 15 회, 무거운 무게로 10 회를 슛합니다.
- 나는 어깨, 이두근, 삼두근 및 행에 덤벨을 사용하며, 각각 10 ~ 15 회씩 4 세트를한다. 나는 나를 일하게 만드는 무게를 사용하지만, 너무 세게 밀거나 다 치지 않도록 항상 조심한다.
그리고 이것이 정말 재미있어지는 곳입니다.
- 스케쥴이 힘들고 업무 시간이 극심해서 전화 3 시간 전에 일어나서 일하러 가기 전에 운동을해야합니다. 즉, 보통 오전 4시 30 분에서 5 시까 지 일어나 운동을합니다.
- 나는 하루에 12 시간 일하고 2 시간의 운전 시간과 2 시간의 공부를합니다. 그것은 정규적인 날입니다. 평일에. 하루가 끝날 때 운동하는 것은 활력을 되찾고 잠을 잘 수 없기 때문에 저에게 효과가 없습니다. 그래서 아침에 가장 먼저하는 것이 가장 좋습니다.
- 나는 회복을 돕기 위해 제작 중에 가능한 한 자주 마사지를 받으려고 노력합니다.
- 다이어트는 내 운동 요법에서 가장 중요한 측면입니다. 나는 Paleo Diet를 고수하여 훌륭한 결과를 얻었습니다.
나를 위해 어떻게되었는지
로버트처럼 나는 상당히 긴 시간을 일하는 경향이 있지만 그가하는 것보다 더 잘 통제 할 수 있습니다. 원하면 휴식을 취할 수 있고, 정오가 아닌 저녁에 일할 수 있습니다. 제가 일하는 총 시간은 특별히 유연하지는 않지만 일할 때는 그렇습니다.
배우로서 로버트는 매우 큰 기계에서 하나의 톱니 바퀴 (매우 중요한 톱니 바퀴 임에도 불구하고)이며, 그 기계는 그가 거기있을 때만 작동합니다.
그래서 가장 먼저 한 일은 오전 6시에서 오후 6시 사이에 일할 계획이었습니다. 그러나 나는 또한 양쪽 끝에서 1 시간 통근과 1 시간 운동을 고려해야했습니다. 즉, 오전 4시에 일어나야했습니다.
재미는 아니지만 끔찍하지는 않습니다. 또한 많은 연구에 따르면 먼저 운동을하면 신체적, 정신적 이점이 많다는 사실이 밝혀졌습니다.
그래서 첫날 일어나서 러닝 머신에서 30 분을했고 (예요 조깅) 정상적인 리프팅 루틴을 따랐습니다. 그런 다음 한 시간 동안 책을 읽었습니다 (로버트의 출퇴근 버전). 불행히도 운동에는 1 시간 40 분이 걸렸습니다. 즉, 오전 6시 40 분까지 실제로 하루를 시작하지 않았습니다. 6.40 오후 (예이 수학)
이미 긴 하루 였지만 아직 끝나지 않았습니다. 다음날 '내 대사를 배우는'데 2 시간을 보내야했기 때문에 책을 읽을 수밖에 없었습니다. 독서는 수동적입니다. 학습이 활발합니다.
그래서 저는 (거의 존재하지 않는) 스페인어 실력을 위해 2 시간을 보냈습니다.
그때까지 거의 9 살이되었고 나는 여전히 이웃의 개를 데리고 산책을해야했습니다. (우리 개는 몇 년 전에 사망했습니다.)
오후 9시 30 분까지 나는 총에 맞았다.
그런 다음 나는 다음날 일어나서 다시했습니다. (홀라, 새로운 날!)
Paleo Diet를 따르는 것은 꽤 쉬웠습니다. 그것은 기본적으로 내가 먹는 방법입니다. 쇠고기, 생선 및 가금류; 신선한 과일과 채소; 견과류; 건강에 좋은 기름 ... 내가해야 할 일은 우유와 밀크 씬을 잘라내는 것이었고 나는 거의 준비가되었습니다.
로버트처럼 그런 식으로 먹는 것이 저에게 효과적입니다.
내가 배운 것
로버트의 일정은 확실히 힘들다. 혼자만의 시간은 힘들다. 하루가 끝날 무렵, 다음 날 공부를 위해 2 시간을 보내는 것은 힘들었지 만 Robert는 선택의 여지가 없습니다. 그는 준비되고 준비된 상태로 나타나야하며 하루 종일 성능 우위를 유지해야합니다.
그리고 일어나서 다음날 다시하십시오.
휘트니 토어는 레즈비언이다
물론 당신도해야 할 일입니다.
그렇기 때문에 자신에게 맞는 루틴을 따르는 것이 매우 중요합니다. 30 년 이상의 경력을 쌓으면서 그는 자신에게 적합한 것과 그렇지 않은 것을 배웠습니다. 그는 그가 잘 알려진 스턴트를 수행하는 데 도움이되는식이 요법과 운동 요법을 발견하고, 세트에서 수행하는 데 필요한 체력을 유지하고, 가족과 친구에게 헌신 할 수있는 에너지를 제공합니다 ... 간단히 말해서 그는 방법을 알아 냈습니다. 그가 집과 직장에서 최고가되기 위해.
물론 당신도해야 할 일입니다.
