익숙하지 않다면 유벤투스 (이전 레알 마드리드와 맨체스터 유나이티드)의 스트라이커 인 크리스티아누 호날두는 틀림없이 세계 최고의 축구 선수 중 한 명입니다. 그는 Ballon d' Or 상을 다섯 번 수상했습니다. 세계 최고의 남자 축구 선수를 생각하십시오. 그는 5 개의 챔피언스 리그 타이틀을 획득했으며 챔피언스 리그 대회에서 대부분의 골과 대부분의 어시스트 기록을 보유하고 있습니다.
그는 잉글랜드, 스페인, 이탈리아에서 리그 타이틀을 획득 한 최초의 선수입니다.
그리고 당신이 그런 것에 관심이 있다면 그는 2020 목록 총 수입이 1 억 5 천만 달러에 달하는 세계에서 가장 높은 연봉을받는 선수의 수입니다.
이렇게 화려한 이력서를 모으려면 재능이 필요하지만 장수도 마찬가지입니다. 호날두는 35 세로 축구 시대에는 특히 속도, 민첩성 및 민첩성에 의존하는 공격적인 선수에게 오래되었습니다.
호날두의 '비밀'? 끊임없는 신체적 조건.
매우 엄격하고 절제된 식단. 호날두 하루에 여섯 끼를 먹다 : 고 단백질, 저지방, 통 곡물 탄수화물, 많은 야채와 과일. 얼어 붙은 것은 없습니다. 처리 된 것이 없습니다. 제한된 설탕. 제한된 알코올. 그의 가장 좋아하는 요리는 찐 대구 , 대구, 양파, 얇게 썬 감자, 스크램블 드 에그의 혼합물. (Eek.)
그리고 분명히 많은 수면. Ronaldo는 수면 전문가 Nick Littlehales와 함께 일합니다. 수면 : 8 시간의 신화, 낮잠의 힘, 몸과 마음을 재충전하는 새로운 계획 .
Littlehales는 하루 종일 5 번의 90 분 수면 시간을 취하는 것을 오랫동안지지합니다.
예 : 90 분 낮잠 5 회.
기본 이론이 의미가 있습니다. 정상적인 수면주기는 90 분 동안 지속됩니다. 잠을 잘 때 다른 수면 상태를 겪게됩니다. 첫 번째는 얕은 수면, 그 다음은 깊은 수면과 REM 수면입니다. 전체주기는 약 90 분 동안 지속되며 밤 동안 반복됩니다.
MetroNaps의 설립자 인 Christopher Lindholst는``취침 시간을 계획하는 가장 좋은 방법은 일어나야 할 때부터 거꾸로 작업하는 것입니다. '오전 7시에 일어나야한다면 오전 1시나 오후 11시 30 분에 잠자리에 든다. 그렇게하면 4 ~ 5 회의 완전한 수면주기를 얻을 수 있습니다. 그러면 더 자연스럽게 일어나고 수면주기 중간에 깨어나서 생기는 으스스한 느낌 인 수면 관성을 피할 수 있습니다. '
90 분이 이상적인 수면 시간입니다.
Littlehales에 따르면 핵심은 총 7.5 시간의 수면을 위해 낮과 밤 내내 그 기간을 뿌리는 것입니다.
'인공 조명이 1700 년대에 등장하기 전에 우리는 항상 짧은 시간을 더 자주 잤습니다.' Littlehales라고 . '밤, 정오, 초저녁에 짧은 휴식 시간이 짧습니다. 그것이 우리가 사용했던 방식입니다. '
역사는 그를 뒷받침한다 : 책 낮의 마감 : 과거의 밤 해가지고 한 두 시간 후에 잠자리에 들었고 몇 시간 후에 깨어 났고 두 세 시간 동안 자고 새벽까지 '두 번째 잠'을자는 방법을 설명합니다. 그 사이에 그들은 긴장을 풀고, 약간의 일을하고, 가축을 돌 보았습니다. 두 번의 '수면'관행은 정상이었습니다.
호날두가 90 분의 수면 시간을 엄격하게 따르는 지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 일부 출처 그가 그것을 포용한다고 말한다. 다른 사람들은 말한다 그는 밤새도록 잠을 자고 그 '낮잠'을 취합니다. (상상하기 어렵지만 헤이-호날두에게는 불가능한 것이 없을 수도 있습니다.)
그러나 논쟁의 여지가없는 것은 호날두가 자신에게 적합한 피트니스, 다이어트 및 수면 요법을 찾았다는 것입니다.
그게 중요한 전부입니다.
많은 사람들이 추가 마일을 가다 . 많은 사람들이 성취에 대한 대가를 기꺼이 지불 할 것이라고 말합니다. 많은 사람들이 놀라운 성공을 위해 지불해야하는 대가를 이해합니다.
하지만 새로운 것을 시도 할 때마다-다른 사람들이 시도하기를 두려워하거나 다른 사람들이 원하지 않는 일을 할 때마다-다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하지 않는 것이 어렵습니다.
그들은 당신에 대해 확실히 말할 것입니다. 그들은 당신을 비웃을 수도 있습니다.
다른 사람들이 당신을 비판하거나 판단하지 못하게하는 유일한 방법은? 다른 사람들이하는 일만하기 위해서입니다.
그러나 그것은 당신이 성공할 수 있다는 것을 의미합니다. 또는 성취 된대로. 또는 행복합니다.
직업적으로나 개인적으로 자신에게 적합한 것을 찾기 위해 열심히 노력하십시오. 비정상적인 영업 프로세스가 효과가 있다면 따르십시오. 특이한 리더십 스타일이 효과가 있다면 따르십시오. 비정상적인 피트니스 루틴이 효과가 있다면 따르십시오.
다른 사람들은 당신이 잘못되었다고 생각할 수 있습니다. 또는 이상합니다. 또는 약간 미쳤습니다.
조 랜도와 커스틴 발로우
하지만 괜찮아요. 목표는 사는 것입니다. 너의 생명.
그들의 것이 아닙니다.
