일반적인 지혜는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말합니다. 그리고 과학은 그것을 뒷받침하는 것 같습니다.
건강 측면에서 일부 연구에 따르면 아침을 거르는 남성은 심장병 위험이 더 큽니다 아침을 먹는 사람들보다. 많은 연구 아침을 거르는 것이 비만과 관련이 있음을 보여 .
아침 식사도 정신적 선명도에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 아침을 먹는 아이들은 학교에서 더 잘하는 경향이 있습니다 . 그만큼 NIH는 아침을 말한다 '행동,인지 및 학교 수행 측면에서 어린이의 학습에 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 제안되었습니다.'
빈센트 허버트 순 가치 2015
성인에게도 똑같이 적용되어야합니다. 아침 식사를 거르면 에너지 수준이 훨씬 낮아지고 일에 집중하기가 더 어려워지고 업무 수행이 저하됩니다.
아침을 먹고 너 더 나은 생각과 수행 .
아니면 말거나.
예를 들어, 간헐적 단식식이 요법 , 6 시간 또는 8 시간 이내에만 식사를하고, 저장된 지방을 연료로 더 많이 태우고, 지방은 우수한 연료이기 때문에 대부분의 사람들은 식사 시간이 열리기 전 아침 시간에 에너지 나 정신력의 손실이 없다고보고합니다.
그것은 저에게 확실히 사실이었습니다. 저는 간헐적 단식 계획을 따랐을 때 에너지 나 집중력의 상실을 느끼지 않았습니다.
물론, 나는 단지 하나의 데이터 포인트 일 뿐이지 만 내 '결과'는 많은 연구만큼 정확할 수 있습니다.
심장병 연구 결과는 무섭게 들리지만 궁극적으로 심장병과 아침 식사 거르는 것은 인과 관계가 아니라 상관 관계가 있다는 것만 보여줍니다. 교회에 대한 오래된 속담처럼 : '교회가 더 많은 도시는 알코올 중독자가 더 많은 경향이 있습니다.'
교회가 알코올 소비를 증가시키는 것처럼 들리지만 교회가 더 많은 도시는 인구가 더 많은 경향이 있습니다. 즉, 어떤 하위 집합의 사람들도 더 많아 질 것입니다. 아침 식사를 거르는 것이 심장병으로 이어진다는 증거는 없습니다.
게다가 : 나는 평생 동안 아침을 먹었고 심장 마비를 겪었습니다.
아침 식사를하는 아이들이 학교에서 더 잘 수행한다는 사실도 마찬가지입니다. 배고픈 아이는 집중력이 떨어질 수 있지만 대부분의 연구는 학교 아침 식사 프로그램에 참여하는 아이들을 대상으로합니다. 이는 대부분의 아이들이 취약한 배경에서 왔으며 일반적으로 충분히 먹지 못할 수도 있음을 의미합니다.
학교에서 식사를하는 것은 (이 경우에는 아침 식사 임) 만성적으로 배고픈 아이에게 큰 차이를 만듭니다.
이 모든 것이 무엇을 의미합니까?
아침 무리
아침 식사를하는 대부분의 사람들은 항상 그렇게 해왔 기 때문에 그렇게합니다. 다른 사람들은 운동을 많이하고 신체에 더 많은 연료가 필요하기 때문에 그렇게합니다.
배가 고파서 그렇게합니다. 새로운 식단이나 식사 계획을 실험하지 않는 한, 저는 일반적으로 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를 먹습니다. 즉, 항상 배고픈 느낌에서 두 시간 정도 떨어져 있습니다. 그건 내가 정말 내가 일어나면 배고파.
Warren Buffett도 그렇습니다. 아침으로 초콜릿 칩 아이스크림 먹기 .
다른 사람들은 케토 제닉 다이어트를하고 있고 방탄으로 다이어트 계획을 시작하기 때문에 아침을 먹습니다.
또는 연구자들과 모든 곳의 엄마들이 아침 식사가 성공을위한 하루를 준비한다고 말했기 때문에 아침 식사를 할 수도 있습니다.
아니 아침 무리
아침 식사를하지 않기로 결정한 경우에도 가능한 한 생산적인 하루를 만들기 위해식이 요법을 구성 할 수 있습니다. 간헐적 단식 계획을 따를 수도 있습니다. 아마도 모닝 커피가 공복에 추가 차기를 줄 수 있습니다.
또는 운동을 먼저 선택하고 운동의 기분을 높이는 효과를 활용할 수도 있습니다. (연구에 따르면 20 분간 적당한 운동을하면 다음 12 시간 동안 기분이 좋아집니다. .)
로빈 버논 생년월일
이 경우 먼저 운동을하고 나중에 식사를하는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
가장 성공적인 무리
당신이 하루의 첫 식사를 언제 먹느냐는 중요하지 않습니다. 하루의 마지막 식사를 언제 먹든 상관 없습니다.
중요한 것은 언제, 무엇을 먹느냐가 가능한 한 건강하고 최선을 다하는 데 도움이된다는 것입니다.
그리고 그것은 언제 무엇을 먹을지에 대해 의도적 인 결정을 내리는 것을 의미합니다. 연구가 반드시 당신의 삶을 결정하는 것은 아닙니다. 너의 생명.
아침을 먹지 않고 비만이 아니라면 왜 일상을 바꾸나요? 아침을 먹지 않고 매일 아침 열심히 뛰는 전문 분야에 뛰어든다면 왜 일상을 바꾸나요? 콜레스테롤 수치가 높고 혈압이 좋고 전반적인 건강이 좋고 아침을 먹지 않는다면 ... 왜 일상을 바꾸나요?
당신이하고있는 일이 당신을 위해 일한다면 계속하십시오.
그렇지 않다면 현명하게 변경하십시오. 당신은 건강한 식생활과 몸매가 좋아지다 . 해야 할 올바른 일을 알고 있습니다.
캐틀린 로웰 생년월일
이미 알고있는 것이 자신에게 유익하다는 것을 더 많이 시작하십시오.
예, 정말 쉽습니다. 물론 그렇게 어렵습니다.
건강과 성과를 향상시키는 데는 아침 식사가 포함될 수 있습니다.
아니면 그렇지 않을 수도 있습니다.
중요한 것은 당신이하는 일이 당신 .
