지금 당장이 문제를 해결해 봅시다. 압박을받는 사람은 아무도 잘하지 않습니다. 우리 중 많은 생각한다 하지만 우리는 그렇지 않거나 적어도 우리만큼 잘하지 못합니다. 할 수 있었다 행하다.
우리가 총을 맞을 때 더 창의적인 느낌을받을 수도 있지만 그것은 현실이 아니라 느낌입니다. 생산성이 더 높을 수도 있지만 일반적으로 만드는 제품은 더 나쁩니다.
그들의 새 책에서 ' 압박을받는 공연 : 가장 중요한 순간에 최선을 다하는 과학 , 'Hendrie Weisinger와 J.P. Pawliw-Fry는 슬픈 진실을 전합니다. 일반인과 매우 성공한 사람들의 차이점은 아니 후자의 그룹은 압력을 받고 번성합니다. 부정적인 영향을 더 잘 완화 할 수 있다는 것입니다.
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아니면 좋은 소식 일 수도 있습니다. 책에 나와 있듯이 압력을 다루는 것은 기술이며 배울 수 있기 때문입니다. 책에서 그들은 더위가있을 때 최선을 다하기위한 22 가지 전술을 제공합니다. 우리는 심호흡을하고 우리가 가장 좋아하는 13 개를 골랐다.
압박감이 심한 순간은 생사를 위협하는 것이 아니라 (재미있는) 도전이라고 생각하십시오.
대부분의 사람들은 '압력 상황'을 위협적인 것으로보고, 그로 인해 실적이 훨씬 떨어집니다. '압력을 위협으로 보는 것은 자신감을 약화시킵니다. 실패에 대한 두려움을 불러 일으킨다. 단기 기억력, 주의력 및 판단력을 손상시킵니다. 그리고 충동적인 행동을 촉구합니다. 'Weisinger와 Pawliw-Fry는 썼습니다. '그것은 또한 당신의 에너지를 약화시킵니다.'
요컨대, 압력을 위협으로 해석하는 것은 일반적으로 매우 나쁩니다. 대신 생각을 바꾸십시오. 위험 상황을 보는 대신 도전 .
'압박을 도전으로 생각하면 최선을 다하는 데 필요한 관심과 에너지를 쏟도록 자극받습니다.' 연습하려면 일상 생활에 '도전적 사고'를 구축하십시오. ...에 계획; 최고의 프로젝트로 만들 수 있는지 확인할 수있는 기회입니다.
이것은 많은 기회 중 하나 일뿐임을 상기하십시오. 이 고압 상황이 좋은 기회입니까? 확실한. 남은 인생 동안 가질 수있는 유일한 기회입니까? 아마 아닐 것입니다.
'사실은 추가 기회가 올 것이라고 생각하는 것이 현실적입니다.'Weisinger와 Pawliw-Fry는 궁극적으로 성공하기 위해 얼마나 많은 사람들이 여러 번의 기회를 필요로했는지 고려하도록 권장합니다. (우리는 몇 가지 예 여기.)
인터뷰 나 큰 회의를하기 전에 자신에게 격려의 말을하고 '다른 인터뷰를 할 것입니다'(또는 프레젠테이션 또는 영업 전화)를 조언합니다.
결과가 아닌 작업에 집중하십시오.
Weisinger와 Pawliw-Fry에 따르면 이것은 가장 쉬운 전술 일 수 있습니다. 결과에 대해 걱정하는 대신 당면한 작업에 대해 걱정하십시오.
그것은 터널 비전을 개발하는 것을 의미합니다. 현재 진행중인 작업 (그리고 현재 진행중인 작업 만)을 주시 할 때 볼 수있는 것은 탁월한 성과를내는 데 필요한 구체적인 단계뿐입니다.
논문을 쓰는 학생에게 그것은 궁극적 인 성적에 집착하지 않고 별의 연구에 집중하는 것을 의미합니다. 당신이 그것을 얻지 못하면 어떤 일이 일어날 지, 그리고 결국 경제학을 전공 했어야하는지 여부.
최악의 상황에 대비하십시오. '가상'시나리오는 친구가 될 수 있습니다. Weisinger와 Pawliw-Fry는 최악의 결과를 스스로 플레이하게함으로써 그들을 대비할 수 있다고 말합니다.
프레젠테이션을하는 동안 모든 슬라이드를 잃어 버리면 어떻게됩니까? 마지막 순간에 당신이 생각했던 시간의 절반 밖에 없다는 것을 알게된다면 어떨까요? 시작하기 3 분 전에 셔츠 전체에 커피를 쏟으면 어떨까요?
여기서 핵심은 예상치 못한 것을 예상하고 있다는 것입니다. '압력 서지로부터 보호 할 수 있습니다. 준비하다 왜냐하면 예상치 못한 일에 덜 깜짝 놀랄 것입니다. ' 당황하는 대신 '평정을 유지하고 최선을 다해 작업을 계속'할 수 있습니다.
제어하십시오.
압박의 순간에는 당신이 통제 할 수있는 요소와 그렇지 않은 요소가 있습니다.
그러나 이러한 '통제 할 수없는 것'에 집중하면 결국 압력을 강화하고 불안을 증가 시키며 궁극적으로 자신감을 약화 시키게됩니다. Weisinger와 Pawliw-Fry를 작성하십시오. 당신이 원하는 것은 당신이 통제 할 수있는 요소들에 초점을 맞추는 것입니다.
예를 들어, 인터뷰의 경우, 다른 사람이 일자리에 지원했을 수 있는지, 관리자가 당신에게 편견을 가질 수 있는지 또는 면접관이 당신의 옷을 좋아할 것인지에 대해 스스로 생각하지 마십시오. 중요한 건? 그들에게 당신이 그 역할에 옳다는 것을 보여줄 준비.
과거의 성공으로 되돌아 가십시오.
'과거의 성공을 기억하며 자신감을 불러 일으키다 , 'Weisinger와 Pawliw-Fry는 씁니다. '이전에 해봤는데 다시 할 수있어.'
자신에 대해 기분이 좋으면 불안을 더 잘 극복하고 사업을 돌볼 수 있습니다.
압력이 높은 순간 전후에 긍정적 인 태도를 나타내십시오. 누구에게도 놀라움으로 다가오는 것은 (하지만 어쨌든 반복한다) 긍정적 인 태도를 기르는 것은 먼 길을 간다.
'성공적인 결과에 대한 믿음은 걱정 작업 기억을 고갈시키고 산만하게 할 수 있습니다. 'Weisinger와 Pawliw-Fry가 설명합니다. '불안과 두려움이 방정식에서 제거되어 자신감있게 행동 할 수 있습니다.' 이 의지 운동하십시오. 당신 의지 훌륭해. 당신은 진행 성공합니다.
당신의 감각과 접촉하십시오.
당신이 마감일에 이르렀고 세상이 충돌하는 것처럼 느껴질 때, 당신은 특히 부주의 한 실수를하는 경향이 있습니다. 상황을 가장 잘 이해했다면 결코 만들지 않았을 실수입니다.
상황을 진정시키기 위해 Weisinger와 Pawliw-Fry는 현재 상황에 초점을 맞추도록 조언합니다. 당신의 감각에 맞춰라. 무엇을 봅니까? 뭘 들었 니? 호흡은 어때?
음악을 듣거나 만들 수도 있습니다. “이 압력 솔루션을 매우 효과적으로 만드는 것은 질식의 원인 인 불안 증가를 감소시키는 것입니다.”라고 Weisinger와 Pawliw-Fry는 설명합니다.
음악을 들음으로써 말 그대로 불안에서 벗어나게 될 수 있습니다. 그리고 편리하게도이 트릭은 실행하기가 매우 쉽습니다. 다음 번에 고압 상황 (예 : 큰 프레젠테이션)에 직면 할 때 시간이 될 때까지 펌프 업 곡을 듣기 전에 몇 분 동안 시간을 보내십시오. 무대를 차지합니다.
공연 전 루틴을 만듭니다.
여기서 아이디어는 발표하거나 공연하기 몇 분 전에 거쳐야하는 (간단한) 루틴을 만드는 것입니다. Weisinger와 Pawliw-Fry는 제안합니다.
에리카 지라르디 아들 경찰
'프리 루틴'은주의가 산만 해지는 것을 방지하고 (푸시 업을 할 때 어떻게 당황 할 수 있습니까?), 집중력을 유지하고, 수행 할 시간임을 몸에 신호하여 '영역'에 배치합니다. 다음은 귀하를위한 도움말입니다.
- 짧게
- 이벤트 직전에 수행
- 정신적 요소 포함 (요점 검토, 직면 할 문제 유형 예상 등)
- 물리적 요소 (호흡, 파워 포즈 등) 포함
- 자신의 성공에 대한 시각화 포함
- '상영 시간에 대한 준비가되었음을 알리는 앵커 단어 또는 문구'로 마무리하세요.
천천히 해.
압박감이 높은 상황에있을 때 사고 속도를 높이는 것은 자연스러운 일입니다. 하지마!
폴 w. 에스. 앤더슨 순 가치
너무 빨리 움직이면 준비가되기 전에 행동하게됩니다. Weisinger와 Pawliw-Fry는 평상시처럼 명확하게 생각하지 않습니다. 당신은 결론에 도달합니다. 당신은 핵심 정보를 놓친다.
해결책? 천천히 해. 잠시 숨을 쉬고 계획을 세우십시오. 당신은 더 유연하고 창의적이며 세 심하게 생각할 것입니다. 그들은 약속하고 당신의 작업은 더 나아질 것입니다.
예, '스트레스 볼'은 사무실의 진부한 표현입니다.하지만 Weisinger와 Pawliw-Fry에 따르면 그에 대한 좋은 이유가 있습니다.
압박감이 높은 상황에 처한 이유 중 하나는 머리를 통해 지속적이고 도움이되지 않는 사고 루프가 있기 때문입니다. '어떻게 지내요?' 당신은 잘하고 있더라도 계속 궁금해합니다. 아니면 당신의 두뇌를 닫을 수 있다면 그렇게 될 것입니다.
이것이 바로 스트레스 볼이 들어오는 곳입니다. 왼손으로 공을 쥐면 무의식적 인 반응을 제어하는 뇌 부분을 활성화하는 동시에 자 의식적 사고를 감독하는 뇌 부분을 억제 할 수 있습니다.
압력을 공유하십시오.
Weisinger와 Pawliw-Fry는 자신이 느끼는 압력에 대해 다른 사람에게 말하는 것이 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다.
하지만 또 다른 보너스가 있습니다. 감정을 공유하면 '그 감정을 조사하고, 현실에 도전하고, 압력 상황을 현실적으로 볼 수 있습니다.' 그리고 당신이 당신의 감정을 공유하는 사람도 약간의 피드백을 가질 것입니다. 당신이 혼자서 끓인다면 결코 얻지 못했을 피드백입니다.
이것을 명심하십시오 : 당신 만이 더위를 느끼는 것은 아닐 수도 있습니다. 작업 프로젝트에 대한 압박을 받고 있다면 문제를 제기하면 모든 사람이 외로움을 덜 느끼게 될 가능성이 높습니다.
