더 긍정적으로 생각하는 6 가지 유용한 심리학 트릭

머리 속의 목소리가 다음과 같은 말을하는 것을 들어 본 적이 있습니까?

'나는 또 망쳤다. 나는 무가치하다. '
'난 할 수 없어. 나는 그것을 할 수 없었다. 지금은 작동하지 않을 것입니다. '
'나는 그 사람들에 비하면 아무것도 아니다.'

자기 대화는 대부분의 사람들에게 일어나는 정상적인 과정입니다. 그러나 자기 대화가 부정적이되고 비합리적인 생각이나 생각을 강화하는 데 사용되면 문제가됩니다.

내면의 대화가 그 구절을 재생하도록 허용 할 때마다, 당신은 그것을 더 강하게 만들고 스트레스 수준을 높이며 생각과 잠재력을 제한합니다.

그렇다면 해결책은 무엇입니까? 재구성이라는 깔끔하고 긍정적 인 심리학 트릭입니다.

재구성 과정은 매우 간단하지만 실제적인 노력이 필요합니다.

부정적인 사고 방식을 재구성하는 6 가지 정신적 비결

매일 사용하는 내적 대화 또는 언어의 유형을 의식적으로 식별하는 것으로 시작하십시오. 우리 모두 하나가 있습니다. 무엇 당신이야?
하루가 끝날 때 사용하는 부정적인 단어 나 문구에 대해 기억하거나 일기를 쓰십시오. 예 : 나는 할 수 없다, 나는 방법을 모른다, 이것은 불가능하다, 나는 항상 이것을 잘못 이해한다, 등등.
이제 다시 사용할 때에주의를 기울이십시오. 트리거는 무엇입니까? 직장에서의 요구가 쌓이고 있습니까? 집에있는 것이 그렇게 복숭아 같지 않습니까?
당신이 어디에 있는지, 누구와 함께 있는지, 하루 중 몇시인지, 그 순간에 당신이 느끼는 감정을 기록하십시오.
마음 속에서 부정적인 말을하는 자신을 알아 차리면, 자신에게 (또는 머릿속으로) '그만!'이라고 말함으로써 생각을 멈출 수 있습니다. 이것을 큰 소리로 말하는 것이 더 강력하고 큰 소리로 말하는 것은 부정적인 생각을 몇 번이나 멈추고 있는지 더 잘 알 수있게합니다.
이제 자신의 내면을 깊이 파고 들어 가정을 다시 생각해보십시오. 꼭 그렇지 않은 경우 어떤 것이 부정적인 사건이라고 가정하고 있습니까? 멈추고, 다시 생각하고, 중립적이거나 긍정적 인 대체물을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 예 : 말함 자신은 무언가를 처리 할 수없고 질문 자신이 어떤 것을 어떻게 처리 할 것인지. 두 번째 생각이 더 희망적이며 더 많은 창의력으로 이어지지 않습니까?

위의 예 중 일부를 사용하여 재구성하면 비합리적인 아이디어, 생각 및 일반화에 도전하게됩니다. 예, 당신이 절망적이거나 골칫거리이거나 항상 잘못된 일을한다고 말하는 목소리!