우리는 거의 작동하지 않는 빠른 수정 문화 .
미국은 경제적 착취를 위해 장기적인 고통을 견디는 약을 터뜨리는 반창고 솔루션 주도 국가입니다. 하지만 기록이 깨질 필요는 없습니다. 이미 알고 있습니다.
어떤 수준에서는 Shark Tank 이후 첫 번째 광고가 새로운 항우울제이며, 맥주 광고가 주말 스포츠 행사를 지배하며,이 두 가지 중 어느 것도 불행을 제거하지 않는다는 것을 알고 있습니다.
마찬가지로, 당신은 직장에서 집중하기 어려움 진단되지 않은 ADHD에 대해 상당한 양의 커피 또는 마약과 같은 약물을 고려해야합니다. 이러한 표면 수준의 아이디어를 넘어서 집중력 문제의 근본 원인을 조사하기 시작하시기 바랍니다.
카페인을 과다 복용하거나 약을 터뜨리는 대신 다음 5 가지를 먼저 섭취하십시오.
1. 집중력과 주의력의 기초가되는 정신적, 정서적 웰빙.
베이지 색 1992 Honda Accord에 아산화 질소 시스템을 추가하는 것은 전혀 의미가 없습니다. 지속 가능하지 않으며 이전보다 상황을 더욱 악화시킬 가능성이 있습니다.
정신적, 정서적 삶에 이미 존재하는 것을 먼저 다루지 않고 각성제와 기타 화학 물질을 혼합에 추가하면 문제가 해결되지 않습니다. 스페어 타이어처럼 임시 해결책을 제공하고 정비사를 방문하기 전에 시간을 조금 더 살 수 있습니다.
티샤 캠벨 어머니와 아버지
사람들은 종종 집중력 문제가 ADHD 때문이라고 생각하지만, 사실 집중력과 주의력은 불안과 우울증을 포함한 많은 것들에 의해 방해를받을 수 있습니다. 정신 건강을 진지하게 받아들이 기 시작하면 집중력이 크게 향상됩니다.
2. 우수한 수면 위생.
수면과 집중은 함께 진행됩니다. 나를 믿지 않습니까? 잠을 자지 말고 집중할 수 있는지 확인하십시오.
이제 성인이되었으므로 수면의 우선 순위를 정하고 좋은 수면 위생을 개발하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 전화기를 쳐다 보는 것을 그만두고 하루가 끝날 때 긴장을 풀 수있는 시간을 더 많이주십시오.
잠자리에 들었다가 다른 시간에 깨는 대신 일관된 수면 깨우기 일정을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 수면을 취하고 깨어나도록 신체를 훈련하면 일주기 리듬을 동기화하고 하루 종일 더 높은 수준의 에너지를 생성합니다.
3. 넷플릭스에서 빙빙을 수반하지 않는 적절한 사회 생활.
내 향적이든 외향적이든 다른 실제 사람들과 어울릴 시간을 예약하는 것이 중요합니다. 스트리밍 서비스를 사용하면 집을 떠날 가능성이 줄어들며, 이는 재미 있고 재충전 할 수있는 좋은 방법이지만 방에서 나가는 것이 좋습니다.
직장에 앉아 소셜 미디어를 스크롤하여 실제로 사회 생활을하고 있다는 환상을 유지하는 대신 주말에 나가서 직장에서 정신적으로 참여하십시오.
4. 적절한 영양과 신체 활동의 최적 수준.
저와 함께 갤런 물병을 들고 다니던 사람으로서 대부분의 사람들은 제가 수분 공급을 진지하게 생각한다는 것을 알고 있습니다.
매일 마시는 물의 양을 추적하고 수분을 유지하고 있는지 확인하십시오. 탈수는 중요한 것에 집중할 수있는 능력을 약화시킵니다.
마찬가지로 정기적으로 운동하고 있는지 확인하십시오. 미국의 많은 직업은 이제 오랜 시간 동안 앉아 있어야하기 때문에 서서 움직이기 위해 작은 휴식을 취하는 것에 대해 더 적극적으로 대처해야합니다.
우리의 몸은 매일 그렇게 많은 시간 동안 앉아 있도록되어 있지 않으며, 이러한 유형의 앉아있는 생활 방식은 길을 따라 건강 문제를 일으킬뿐만 아니라 에너지 수준을 고갈시키고 지금주의를 기울이는 능력을 저하시킵니다.
5. 집중하는 방법을 뇌에 가르치는 정기적 인 명상 연습.
정기적 인 명상의 연구가 뒷받침하는 모든 이점을 역전시키지 않고 저는 이렇게 말할 것입니다. 매일 10 분 정도면 일관된 명상에서 중요한 결과를 볼 수있을 것입니다.
생각에서 호흡과 같은 초점의 대상으로 마음을 되돌릴 때마다 명상을 반복하는 것입니다. 대부분의 사람들이 생각없는 의식 상태에 앉아있는 것은 비현실적이지만, 모든 사람이 반복 명상을 수행하는 것은 완전히 현실적입니다.
웨이트 리프팅과 마찬가지로 생각과 감정에 집착하지 않는 연습을하면 레이저처럼 날카로운 초점을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다.
물론, 이러한 것들은 합법적 인 암페타민이나 다량의 다른 각성제만큼 집중력을 향상시키지 못합니다. 그래서 합법적 인 마약 시장이 매우 수익성이 높고 모든 사무실에 커피 머신이 있습니다.
캐서린 에르베는 지금 뭐해
그러나 시간과 일관된 연습을 통해 이러한 습관은 더 나은 장기적인 건강 결과와 장기적인 성과 향상으로 이어질 것입니다.
미래에 투자하십시오 단기 게임을 그만두세요.
