먼저 면책 조항을 제거합시다. 밤새도록하는 것은 당신에게 끔찍합니다. 그들이 요구하는 수면 부족은 당신을 짜증나게 만들고, 생각을 손상 시키며, 생산성과 창의성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그리고 밤새도록 더 많이 끌수록 누적 효과가 더 나빠집니다.
그러나 우리 모두 알다시피, 100 % 몸에 옳은 일을하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 특히 마감일에있을 때는 더욱 그렇습니다. 따라서 절대적으로 선택의 여지가 없다면 밤새도록하다 , 성공 가능성을 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.
미리 수면을 취하십시오.
운이 좋으면 밤새도록 오는 것을 볼 수있을만큼 운이 좋다면 (한 번 튀어 나오는 대신), 미리 수면 시간을 비축하여 성공 가능성을 극대화 할 수 있습니다. 즉, 밤새도록 밤에 충분한 수면을 취하고 가능하면 밤새도록 낮잠을 자기도합니다.
산만 함 제거
밤이 깊어지고 점점 피곤해지면서 더 어려울 것입니다 당신의 두뇌가 멀티 태스킹을하거나주의가 산만 해지는 상황에 집중할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 많이 제거하십시오. 즉, 전화기를 음소거하고, TV를 끄고, 책상의 혼란을 없애고, 열려있는 탭을 최소화하여 당면한 작업에만 집중할 수 있습니다.
조명을 켜
어둡거나 어두운 방은 과학적으로 수면에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 밤새도록 당기다 . 대신 가능한 한 방을 밝게 유지하여 몸이 여전히 깨어있는 적절한 시간이라고 생각하도록 속이십시오. 빛이 얼굴에 가까울수록 더 효과적입니다. 그러니 책상 가까이에서 몇 개의 램프를 훑어 보는 것을 고려하십시오.
당신이 먹고 마시는 것에주의하십시오
'음식이 연료'라는 말을 들어 보셨나요? 음, 특히 밤새도록하는 상황에서 그렇습니다. 이 세션에서 소비하는 연료는 경계를 유지하려는 노력을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 주의 :
- 물을 충분히 마셔 라; 수분 공급은 집중에 중요합니다
- 카페인을 사용하되 배 밖으로 나가지 마십시오. 너무 많으면 불안 해져서 역효과를 낼 수 있으며, 이는 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 단 음식을 먹고 싶은 유혹을 물리 치고 단백질과 복합 탄수화물이 포함 된 작고 빈번한 간식을 드십시오. 이것은 당신에게 지속적인 에너지를 제공하고 에너지 충돌을 최소화합니다
- 설탕을 갈망한다면 껌을 씹는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 그렇게하면 주의력과인지 능력이 향상 될 수 있습니다.
짧은 활동 휴식
인스 타 그램 토끼 구멍에 빠지는 대신 휴식 시간을 사용하여 짧은 신체 활동을하십시오. 점프 잭 몇 개를하거나 복도를 빠르게 위아래로 걷거나 요가 포즈를 몇 번 해보세요. 이것은 당신의 혈액이 흐르도록 도와 줄 것이며, 당신이 더 오래 지속되는 에너지 효과를 가질 수 있습니다. 신체 활동은 또한인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
밤새도록 살아남은 후에는 다음 날 회복을 염두에 두는 것이 중요합니다. 가능한 한 일상적인 일과를 고수하여 규칙적인 수면 일정으로 바로 돌아갈 수 있도록하십시오. 가능하면 운전을 피하고, 잘 먹고, 자신을 편안하게 할 계획을 세우십시오. 당신이 그것을 알기 전에 이것은 모두 먼 기억이 될 것입니다.
